Een tijdje terug alweer kreeg ik een berichtje dat ik inmiddels een jaar sport bij Sportief met Nick. Wat vliegt de tijd! Misschien herken je wel dat je vol goede moed en motivatie met sporten begint, maar dat dat na een tijdje wegzakt en de drempel steeds hoger wordt om te gaan. Zelf weet ik als geen ander hoe dat is, maar ook wat je kunt doen om het momentum nu eens wél vast te houden. Met deze 5 tips hou jij het sporten dit keer lekker vol!
Tip 1: Maak het leuk voor jezelf
Als je aan sporten denkt, dan denk je misschien aan hoe zwaar het is, hoe fysiek uitputtend en oncomfortabel. Maar die mindset gaat je niet helpen. Zorg dat je iets doet dat je leuk vindt en waar je van geniet, dan wordt het veel makkelijker om vol te houden.
De groepsles die ik volg bij Nick is een circuittraining waarin je zes oefeningen af gaat en dat drie rondes lang. Iedere oefening duurt 45 seconden. Is dat altijd leuk? Nee. Hebben we ontzettend veel lol tijdens de training? JA! Nick zorgt er met wat humor, lekkere muziek en de nodige peptalk voor dat het heel leuk is, ook al heb je het nog zo zwaar. En stiekem zijn die 45 seconden natuurlijk heel snel om en kun je door naar de volgende oefening. Dat voelt ook lekker!
Tip 2: Begin klein en wees realistisch
Heb je een tijd niet gesport en vind je dat je weer moet beginnen? Loop dan vooral niet te hard van stapel. Meteen vier keer in de week naar de sportschool gaan of lange afstanden hardlopen klinken ambitieus, maar werken in de praktijk averechts. Want is het wel haalbaar naast je werk, je gezin en sociaal leven? Kies iets dat je makkelijk kunt inpassen. Een les bij Sportief met Nick duurt ongeveer 45 minuten, dus ik ben altijd binnen het uur weer thuis.
Mijn routine is nu één vaste avond per week naar Nick en als het lukt komt daar nog een extra avond of ochtend bij. Maar met de verplichtingen voor werk, de kinderen en bijvoorbeeld mijn zanggroep is dat lang niet altijd haalbaar. Dan is het een fijn idee dat ik die ene keer in de week in elk geval ga en er zo de routine in houd.
Tip 3: Plan vooruit en plan het in!
Een goede voorbereiding is het halve werk. Ik zie mijn sportmomenten als afspraken met mezelf. Die horen dus gewoon in mijn agenda. Bij Sportief met Nick moet je je altijd van tevoren aanmelden voor een les, via een handige app. Aangezien zijn lessen steeds voller beginnen te zitten (good for him!) moet ik ze steeds verder vooruit plannen. Dat is alleen maar goed, want dan staat de afspraak (met mezelf) in elk geval vast en weet ik dat ik op dat moment geen andere dingen kan doen. Het sporten wordt op die manier echt onderdeel van mijn week in plaats van ‘iets wat ik erbij probeer te doen’.
Tip 4: Ga samen sporten
Lukt het je niet zo goed de motivatie hoog te houden, zoek dan een sportmaatje met wie je samen kunt gaan sporten. Dat is niet alleen gezelliger, je zorgt er ook voor dat je minder snel een training overslaat omdat je nu eenmaal met iemand hebt afgesproken om te gaan. Bovendien kunnen jullie elkaar motiveren als het een keer nodig is. Heb je geen vast sportmaatje, dan zijn groepslessen ook een prima manier om toch samen met anderen te sporten. Gooi je gebrek aan motivatie in de groep en je zal zien dat de anderen je erdoorheen slepen. Het is voor hen vast ook heel herkenbaar, als ze er niet toevallig ook al last van hebben.
Tip 5: Zet een beloning in het vooruitzicht
Is het koud, donker en heb je echt geen zin om van de bank af te komen om te gaan sporten? Spreek dan met jezelf iets fijns af dat je in het vooruitzicht stelt na je training. Beloof jezelf een lekkere smoothie, een lekkere douche en daarna met je favoriete serie op de bank of beloon jezelf met een nieuw paar sportschoenen of een leuke outfit. Door je successen te vieren blijf je gemotiveerd en maak je het sporten voor jezelf leuker!
Tot slot nog even dit…
Alle tips ten spijt, het belangrijkste om te onthouden is dat sporten geen verplichting is die je jezelf moet opleggen, maar dat je het leert te zien als iets dat je leven verrijkt en zorgt dat je energiek bent en lekker in je vel zit. Onthoud bovendien dat sporten niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je geest! Regelmatig sporten zorgt ervoor dat je alles net even wat beter aankunt.
Ben je benieuwd of de lessen bij Sportief met Nick ook wat voor jou zijn? Je kan altijd vrijblijvend een proefles plannen.
Geen reacties